心も体も健康に:気になる日記

2009年03月27日

妊娠７ヶ月（２４～２７週）ママの体

妊娠に気付いてからおよそ半年が経ち、妊娠中期も最期の月になります。
子宮はおへその上まで大きくなり、子宮底も２３～２６cmほどになるので、下腹部だけでなくウエストまわりも重く感じるようになります。
赤ちゃんがおなかを蹴ったり、ぐるんと回転する動きなど、頻繁に感じるようになります。
この頃には、おなかの外から触っても胎動がわかるくらい強くなります。
パパが待っていた感覚がやっと感じられます。
たくさんおなかをなでで、たくさん話しかけてあげてくださいね。

一方で、おなかが大きくなったことで起こるマイナートラブルに悩まされるママも増えてきます。
たとえば静脈瘤もそのひとつで、ふくらはぎや太ももの内側、外陰部などの血管がこぶのようにふくらみます。
また、おなかやバストの皮膚が引き伸ばされることで、妊娠線が現れることもあります。
静脈瘤や妊娠線は、痛みがあったり、見た目が気になりますが、妊娠にともなう生理的な変化ですので、お産が終われば、ほとんど気にならない程度に改善されます。

そのほかにも便秘や立ちくらみ、足のむくみなどがひどくなったり、仰向けに寝るのが苦しくなってきます。
腰や背中が痛く、仰向けに寝るのが苦しいときは、体の左側を下にして、シムスの体位をとりましょう。
ひざにクッションをあてると、体が安定します。

妊娠中期を過ぎる頃から、おなかの張りを感じる人も増えてきます。
ママが感じるおなかの張りは子宮の収縮です。
座ったり横になると治まる張りなら心配いりませんが、安静にしても張りが続くときは、お医者さんに診てもらってください。

妊娠9か月
妊娠１０か月
健診
尿検査

Posted by ももたん at 02:05 │気になる日記

2009年03月23日

睡眠障害による影響

睡眠障害になると、日常生活においても、さまざまな影響が起こります。
睡眠障害の影響は、身体面や精神面、そして行動面に現れてきます。

まず、身体面への影響ですが、不眠によって体力の低下につながります。
これは、寝ている間に蓄える必要のあるエネルギーを、しっかりと蓄えることができないからです。
また、睡眠障害により、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、免疫力が低下してしまいます。
そのため、他のさまざまな症状を引き起こしたり、持病が出やすくなることもあるので注意が必要です。

次に、睡眠障害が精神面に与える影響です。
睡眠が充分に取れないことで、落ち着きがなくなり、不安で気持ちが暗くなり、怒りやすく、疲労を感じ無気力になるなどの症状を伴う場合があります。
さらに、吐き気を催したり片頭痛が起きたり、食欲が低下する場合もあります。

行動的な影響としては、判断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなります。
そして、作業する時間や手間が、必要以上にかかってしまいます。
人とあまり接することもなくなったり、仕事などでミスを多くすることもあります。
睡眠障害の影響で、事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまうこともあるので、大変注意が必要です。

このように、睡眠障害は多岐に渡り影響を与えます。
だから、睡眠障害と疑われたら、自分の生活を向上させるために、なるべく早く専門の病院で相談に乗ってもらうことが大切です。
妊娠５か月
妊娠６か月
妊娠７か月
妊娠８か月

Posted by ももたん at 22:04 │気になる日記

2009年03月23日

睡眠の役割とは

ほとんどの人が、自然と夜になると眠くなって、朝になると目覚めます。
このリズムは、脳の中にある「生体時計」がコントロールしています。

明け方に最も体温が低くなり、昼間に上昇していき、夕方にかけてがピークで、そして徐々に下がっていくのです。
人間は体温が下がってくると眠くなります。
この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。
このように、人間は、生体時計の働きや深部体温によって、眠くなったり目覚めたりするのです。

そもそも睡眠とは、どんな役割があるのでしょう。
睡眠をとることで、体だけでなく脳も休みます。
また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのです。

さらに、睡眠によって脳の過熱を防いでいます。
あったかいお風呂に入ると深部体温は上昇し、入浴した後、入眠しやすくなります。
そして、その時生じる脳の過熱を、睡眠によって防いでいるのです。
睡眠のなかでも徐波睡眠という深い睡眠の状態では、深部体温を大きく下げる働きがあります。

また、睡眠中にはエネルギーを保存しています。
起きている間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーをつくり出し、それを心と身体を活動させる動力にしているのです。
これに対して、睡眠中はその作用を抑えて、エネルギー源を保存しています。
特に深く眠っている徐波睡眠中には、最もエネルギーの消費量が低下しています。
　
それでは、睡眠は何時間とればよいのでしょう。
必要な睡眠時間は人それぞれ異なります。
よく8時間とるのが理想的といいますが、それはあくまでも平均値です、
睡眠時間の長さに関わらず、日中眠くなくシャキッとしているのなら、それがその人に適した睡眠なのです。

安否の挨拶
起語・結びの挨拶
後付けの書き方
敬語の使い方

Posted by ももたん at 20:47 │気になる日記

2009年03月23日

安眠のための理想的な食生活

ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、第一にやはり栄養のバランスに気をつけることです。
野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。
また、食事の量についても気をつけなくてはいけません。
朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。

また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けましょう。
特に揚げ物は、油をたくさん摂ってしまいますので、注意が必要です。
体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。
このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまうのです。
同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしてください。

逆に、体に良いものは、黒っぽい色のものです。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。

また、グッスリと眠るためには、カルシウムをしっかり摂ることが効果的です。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用があるのです。
カルシウムを多く含む食品は、乳製品や小魚、海草などです。

いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません。
しかし、特に不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。
食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。
サプリメントは、夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが、効果的だといわれています。

心構えから
丁寧な手紙
親しい人への手紙
頭語と結語

Posted by ももたん at 20:39 │気になる日記

2009年03月23日

業務用洗剤

昔は業務用洗剤のイメージと言うと、（私が勝手にイメージしていたものですが）とにかく強力な洗浄力で毒性が強いものでした。
しかし、最近では洗剤を使用した排水を沢山出す企業が率先して環境を考えないといけないという事で安全性が高く環境不可の少ないもの、または環境改善に役立つものが主流の様です。
それでいて、業務用ですから洗浄するときの威力もちゃんととないといけませんので、業務用洗剤として使っているものを家庭用に販売しているものには安全性が高くて洗浄力抜群なものが沢山隠れているのではないかと思うようになりました。

色々と調べていくと、想像以上に環境改善に役立ちそうなものが沢山ありました。
たいていが希釈して薄めて使うものなので、経済面でも負担が少なく業務用洗剤を使う事は、家庭用として市販されているものより良さそうな気がしています。

例えば私が見つけたものの中に、宇山酵素という酵素配合の業務用洗剤があります。
ウヤマ酵素とは、化学物質を一切使用せず、糖類とパイナップル等、南の国で取れる果実のエキスから作られたもので、人体にも無害な環境に優しい製品です。
河川を浄化する実験をした結果、ヘドロ状態になった川の砂が浄化されて水が透明になって悪臭が無くなりました。
綺麗な水に回復したため、魚や貝などが再び住み着き、水鳥も戻って来たそうです。

他には主成分が北米の針葉樹から採取できるトール・オイル（樹液）であるフォーミュラＧ－５１０という商品があります。
成分が安心できるものですので手荒れの原因とならずに皮膚の弱い人でも安心して使えます。
目や口に入っても心配要らないというのが凄いです。
洗浄した水の排水後は、生分解により１００％分解され地球に残らないとの事です。
毒性や苛性を一切有していなくてほぼ無臭の洗剤なのだそうです。

どちらもＯＥＭ商品（企業用にパッケージを別に作る）としての販売もしているそうですので、扱う企業によっては家庭用にものすごく高く売っているかもしれません。
安く、家庭用に扱ってくれている企業を見つけて、この人体と環境に抜群に優しい、経済的、洗浄力もある製品を是非利用したいものです。

妊娠１か月
妊娠２か月
妊娠３か月
妊娠４か月

Posted by ももたん at 20:26 │気になる日記

2009年03月09日

韓国との対決

また明日は韓国戦です
どうなるのかな

野球を見ながらのビールは最高ですから明日もまた飲もうっと
でも帰ってこられるかが大きな問題です

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Posted by ももたん at 04:40 │気になる日記

2009年03月09日

たまに来る波

調子がいいと気がたまにあるんですよね
それはうれしいですが、たまにでは困ります

でも来ないよりかはいい
後はコンスタントに来るように努力しますよん

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Posted by ももたん at 03:08 │気になる日記

2009年03月08日

楽したいけど

楽していると結果がだんだん下がってきている
これはマズイな～

面倒だけどちょっと大々的にやらないと
ある程度の数字はキープしないといかんですからね

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Posted by ももたん at 04:48 │気になる日記

2009年03月08日

韓国のエース

今日の試合は見ていて気持ちよかったな～
韓国のエースを攻略したのは大きいですよ

次の試合でもどうなるのか楽しみですね

イチローの存在はやっぱり大きいな

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Posted by ももたん at 01:44 │気になる日記

2009年03月07日

やればわかる

おそらく結果が出るまでに10日近くかかると思う
でもそれまで続けていかないと意味がない

どんどんひたすら行きます
その結果がいいのは分かっているから
たぶん大丈夫

やらないとわかりませんからね

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Posted by ももたん at 03:59 │気になる日記

2009年03月07日

時間がかかっても

おそらく以前のようにうまくはなかなかいきませんよ
でも時間がかかってもしっかりとした基盤を作った方がいいんですね

砂のお城ではなくて、煉瓦のしっかりした城を作りましょう

それに数を突っ込めばうまくいくはずですよ

超敏感肌の化粧品
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Posted by ももたん at 03:30 │気になる日記

2009年02月26日

やっと妊娠

友人夫婦が結婚10年目にしてやっと妊娠だそうです
ずっと赤ちゃんを欲しがっていたので良かったですね

相当喜んでいますよ
安定期までは気を抜けませんがおめでとう

Posted by ももたん at 05:36 │気になる日記

2008年12月15日

買ってみるものです

通販でミカンを買ってみたのですが
買ってみるものですよ

すごく甘いし、安い

家まで届けてくれるし
便利な世の中ですね～

今度は何にしようかな～

いい買い物をしました
大玉の甘いミカンを楽天で購入したのですが
すごく甘くておいしいんですよ

食べごたえもあるし、甘いし

また食べ終わったら買いますよ

通販って便利ですね～